Période avant l’arrêt (du tabac, des patchs, de n’importe quel substitut). Vous choisissez ‘le’ moment pour passer au Step 2. N’hésitez pas à me contacter pour toute question, tout commentaire !

Voici une vidéo dans laquelle je vous explique le contenu et le mode d’emploi du Step 1.

Le 1er pas… 

COMPRENDRE | AGIR | POUVOIR | DÉFORMATER

Des fichiers audios, qui vous expliqueront comment la nicotine agit sur votre cerveau, le pouvoir que vous avez sur votre cerveau, les fausses croyances qui influencent vos choix, actions, …

Le sigle ‘crayon’ avant le fichier son précise qu’il est important de noter ce qui vous parle afin de mieux l’intégrer et de pouvoir le relire.

Technique : Ouvrir les audios via le navigateur et non avec Soundcloud (les audios sont privés donc pas accessibles via Soundcloud).

Commencez par écouter ces 2 premiers audios (C1 et C2). Ils sont fondamentaux pour vous aider à prendre conscience des automatismes du comportement du fumeur donc de votre comportement et de celui des autres fumeurs. Vous n’allumerez plus votre prochaine cigarette sans y penser. Cette prise de conscience vous permettra de vous libérer.

Comprendre comment la nicotine fonctionne et comprendre l’impact des pensées (négatives, saboteuses, fausses, limitantes à propos du tabac) sur notre cerveau créera un déclic qui remontera à la surface chaque fois que vous serez confronté à une cigarette.

Vous pouvez les télécharger (lien bas de page) pour les écouter sans internet dans votre voiture, les transports au commun, …

S1|C1 LE POUVOIR DE LA NICOTINE SUR LE CERVEAU

6:49

S1|C2 LES FAUSSES CROYANCES

8:43

A présent que nous avons compris comment nous sommes conditionnés par nos pensées, par les croyances collectives, compris comment le cerveau fonctionne, utilisons ces procédés pour nous conditionner ‘dans le bon sens’, pour créer de nouvelles habitudes.

Devenons le maître de notre vie !

Munissez vous de quoi écrire, ce sont des audios très pratico-pratiques.
Vous aurez besoin d’un carnet de bord, l’écriture est un bon moyen pour ancrer les nouvelles pensées, pour exprimer vos ressentis, …

Voir le verre à moitié vide ? ou à moitié rempli ! Apprendre à être positif, à voir les choses du bon côté !

S1|C5 SOYONS POSITIFS

9:56

S1|C3 JE SUIS LE MAÎTRE DE MA VIE (part 1)

10:12

S1|C4 JE SUIS LE MAÎTRE DE MA VIE (part 2)

8:16

S1|C7 LE CERVEAU REPTILIEN | LA PEUR

8:30

S1|C8 L’EGO

8:29

Une fois les premiers audios écoutés, vous  n’êtes plus obligés de suivre les audios dans l’ordre, suivez votre instinct, écoutez ce qui vous parle, …

Naviguez aussi dans la partie Relax. Les relaxations sont indispensables et bienfaisantes. Réapprenez à prendre soin de vous. Essayez, c’est l’adopter !

Ici, des audios qui décrivent comment nous fonctionnons par rapport à la peur (nous vivons dans la peur, peur de manquer, peur d’échouer, … peur d’arrêter de fumer…) très utile de comprendre combien la peur nous bloque dans nos élans, combien la peur nous sabote ! Article complémentaire sur la peur : LIEN

Une description de l’Ego… instructif car cela permet de mieux nous connaître et c’est la base pour aller mieux… L’égo est un peu comme une loupe sur nos peurs…

Il est temps de nous occuper de notre coeur, de nos émotions, de nos ressentis. C’est aussi des pratiques que nos cultures ont complètement bafouées. Pas le droit de pleurer, toujours afficher un sourire, on  n’a pas appris aux enfants comment gérer toutes ces émotions qui peuvent complètement nous paralyser. Il y a une relaxation dans la partie Relax du step 2 qui permet d’apprendre à apaiser une émotion négative. C’est très puissant ! Essayer, cela fait vraiment du bien. Prenez du temps pour vous !!!

La dépendance côté cœur, ce ‘vide’ que nous comblons en fumant une cigarette, … Quelqu’un nous énerve ? Nous sommes tristes ? Nous avons peur avant une épreuve ? … ce sont toutes des émotions douloureuses… et que fait un fumeur, il compense en fumant. Mais en fait, cela  ne résout rien ! Ecoutons nos besoins et répondons à nos besoins avec de vraies solutions !

L’estime de Soi, l’amour pour soi ! Oui cela fait bisounours et pourtant c’est vraiment la clef de tous nos problèmes ! Se connaître et s’aimer vraiment, ses côtés lumière mais aussi ses côtés sombres , est indispensable pour être heureux ! N’écoutons pas notre mental qui nous juge et nous sabote tout le temps. Ce n’est pas chose facile, c’est vraiment un travail de longue haleine que l’on appelle le développement personnel. Adit-i vous permet effleurer le sujet mais si cela raisonne en vous, approfondissez cette connaissance de Soi. Je vous donne des pistes dans le blog de personnes à suivre sur YouTube par exemple. Le monde change et énormément de coachs transmettent gratuitement des ‘formations’, rien ne vous obligent à acheter, glanez d’un coach à l’autre d’après votre personnalité. La vie est bien faite, vous tomberez sur les personnes, les questionnements qui vous percuteront. Si vous êtes vraiment ‘mal’, n’hésitez pas à vous faire accompagner dans des thérapies brèves, il y a toujours une solution. Ecrivez-moi si vous désirez des conseils. Plein de nouveaux outils existent, des méthodes douces (sophrologie, relaxation, hypnose, pnl, fleurs de bach, …), évitez absolument tout ce qui est agressif pour le corps et ne résout rien comme les anti-dépresseurs.

S1|C9 LE MÉCANISME DE LA DÉPENDANCE CÔTÉ COEUR

8:31

S1|C10 L’ESTIME DE SOI

12:50

Des solutions ?

Oui ! Sourire, pardonner, être bienveillant, remercier de tout ce que nous avons à la place de nous plaindre de ce qui nous manque…  Étonnant, mais de nombreuses études ont prouvés que cela créait des hormones de bien être, renforçait notre système immunitaire, …. C’est magique !

Pour terminer ce step 1, voici un petit récapitulatif pour vous rappeler les points importants à adopter avant de vous lancer.

Une petite réflexion sur les clefs qui pourrait vous aider à planifier ou non une date d’arrêt définitif.

Et très important, une prise de conscience de la pollution que crée tous ces mégots jetés par terre ! A mon sens, chacun est libre de fumer ou pas, par contre il est le devoir de chacun de respecter notre planète ! Depuis le temps qu’on en parle, nous voyons les résultats aujourd’hui ! Alors soyez des fumeurs ‘responsables’ 🙂

S1|C6 VOS MEGOTS

4:22

S1|C12 RESPONSABILITÉ - RÉCAP

10:41

S1|C13 LE BON MOMENT POUR S’ARRETER ?

5:00

DÉTENTE | PRÉSENT| BIEN-ÊTRE | SOI

Des fichiers audios, vidéos, qui vous guideront dans des relaxations guidées pour vous détendre, pour vous visualiser non fumeur, pour prendre soin de vous, …

Voici quelques indications importantes à respecter avant de vous lancer :

  • Avant et après chaque relaxation, buvez un grand verre d’eau
  • Si possible, écoute cet audio avec des écouteurs
  • Coupe ton portable ou tout autre source de déconcentration
  • Portez des vêtements confortables. Rien ne doit vous gêner
  • La durée de la relaxation sera toujours indiquée ainsi que le moment idéal de l’écoute, la position du corps (chaise = assis, lit = couché, lotus = libre)
  • Veille à ne pas croiser les pieds ou les mains afin de laisser circuler librement ton énergie
  • Prépare un pull ou une couverture pour ne pas avoir froid, lorsqu’on se détend la température du corps baisse un peu
  • Veille à ce que rien ni personne ne te dérange
  • Sois patient si tu n’arrives pas à te détendre dès la 1ère écoute, persévère
  • Profite au maximum de ces moments précieux
  • Avant de commencer la relaxation, évalue sur une échelle de 1 à 10 ton état intérieur (comment tu te sens à tout niveau), après la relaxation, re-évalue ton état et compare avec ta 1ère mesure

Important d’écouter : relaxation mode d’emploi pour profiter au mieux des audios pratiques

Technique : Ouvrir les audios via le navigateur et non avec Soundcloud (les audios sont privés donc pas accessibles via Soundcloud).

S1|R1 RELAXATION mode d’emploi

9:41

Lien vers petit Bambou : https://www.petitbambou.com/

S1|R2 SCAN CORPOREL

13:28

A TOUT MOMENT

S1|R3 COHERENCE CARDIAQUE

05:00

A TOUT MOMENT

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/311716342″ width=”300″ height=”200″]

S1|R4 RESPIRATION

09:25

A TOUT MOMENT (même en public)

S1|R5 POSITIVITÉ ET BIENVEILLANCE

18:00

A TOUT MOMENT (++ le matin)

S1|R6 FOCUS TABAC

14:06

A TOUT MOMENT

S1|R7 MATIN (avant de se lever)

10:00

S1|R8 OBJECTIF

1 heure

A TOUT MOMENT avec de quoi écrire

S1|R9 VISUALISATION

23:44

A TOUT MOMENT | à effectuer un maximum de fois

S1|R10 DORMIR

27:00

SOIR

S1|R11 ANCRAGE

06:43

A TOUT MOMENT (++ le matin)

S1|R12 CENTRAGE

06:59

A TOUT MOMENT

S1|R13 BYE BYE TABAC

22:17

A TOUT MOMENT (++ le soir)

S1|R14 EFT LES GESTES

06:03

A TOUT MOMENT
[su_youtube url=”su_youtube url=’https://youtu.be/g5nvtzRMVjE”]

S1|R15 EFT MODE D’EMPLOI

05:58

A TOUT MOMENT

Un mode d’emploi de l’EFT est disponible en format papier dans la la partie TIPS du Step 2

S1|R16 EFT DEPENDANCES

10:57

A TOUT MOMENT

S1|R17 EFT LES MOMENTS DECLENCHEURS

10:57

A TOUT MOMENT

FICHES | ASTUCES| TRUCS| PISTES

Des fiches qui reprennent par thème des trucs et astuces bien utiles pour par exemple éviter de prendre du poids, pour retrouver un sommeil profond et récupérateur, des recettes d’alimentation saine, des soins beauté qui font du bien, …

Liste du matériel pour le Step 1