Secrets de vitalité | Pratique énergisante |

Les cinq tibétains sont un enchaînement de cinq exercices de yoga pratiqués depuis des millénaires par les moines bouddhistes des hauts plateaux de l’Himalaya. Longtemps restés secrets, ces mouvements énergétiques ont été révélés au monde occidental en 1939 dans un livre de Peter Kelder.Ils augmentent l’énergie vitale, aident à conserver un corps souple et fort.

Comment pratiquer ?

  • Pratiquer quotidiennement de préférence le matin
  • Mouvements très simples à la portée de tous quelque soit l’âge ou la condition physique
  • Enchaîner de façon fluide les 5 mouvements dans l’odre indiqué
  • Les répéter entre 3 et 21 fois (augmenter à votre rythme)
  • Pratiquer à pieds nus
  • Ne penser à rien d’autre
  • Inspirez par le nez et expirez par la bouche entrouverte
  • Chaque exercice est entrecoupé de 3 inspirations lentes et profondes

1er Tibetain

Relance l’énergie et renforce le champ magnétique personnel

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Tourner sur soi-même.

  • Debout, placez les bras en croix, paume droite tournée vers le haut, paume gauche tournée vers le bas.
  • Tournez sur soi, dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Yeux ouverts ou fermés, à vous de sentir ce que vous correspond le mieux
  • Commencez par quelques tours et s’arrêter en cas de vertige. Lorsque vous serez habitué, montez jusqu’à 12 tours.
  • En fin d’exercice, joignez vos mains devant vous, et sentez l’énergie se stabiliser
  • Prenez 3 grandes respirations

2ème Tibetain

Renforce les abdominaux et le cou, stimule le centre énergétique du plexus solaire et tonifier le pancréas et la thyroïde.

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Allongé sur le dos, placez les bras le long du corps ou les mains sous les fessiers

  • Soulevez simultanément la tête et les jambes tendues, jusqu’à la verticale en expirant
  • Redescendez lentement la tête et les jambes et pieds tendus en inspirant
  • Pensez à bien rentrer le menton en soulevant la tête
  • Maintenez le bas du dos en contact avec le sol
  • Si vous souffrez de problèmes de dos, faites le même exercice jambes pliées
  • Prenez 3 grandes respirations

3ème Tibetain

Etirez les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. L’énergie du plexus solaire est amenée vers le cœur, elle tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales

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Se mettre à genoux. Placez les mains contre les cuisses.

  • Se pencher autant que possible en arrière, en levant la tête, et en tirant le menton aussi loin que possible vers l’arrière. Contractez les fessiers et placez le bassin et les cuisses en extension. Ouvrez la région thoracique en inspirant
  • Inclinez la tête complètement en avant, de sorte que le menton appuie sur la poitrine et que la nuque soit bien allongée en expirant
  • Contractez les fessiers et le ventre
  • Prenez 3 grandes respirations

4ème Tibetain

Renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers, bras et jambes. Stimuler le bas-ventre, le cou et les genoux. Il réactive les centres énergétiques de la racine et du nombril.

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Asseyez-vous par terre, jambes allongées devant vous, écartées à la même largeur que les épaules, le dos bien droit et les mains appuyées à plat sur le sol.

  • Pliez les jambes, pieds à plat au sol, soulevez le bassin de sorte à ce que le tronc et les cuisses forment une ligne horizontale, avec les bras et les jambes verticaux en inspirant.
  • Revenir  en poussant bien les mains au sol, bras et épaules fermes: cela est nécessaire pour bien placer le bassin entre les mains en expirant.  En fin d’expiration, appuyez le menton contre la poitrine (cette phase n’est pas sur la photo).
  • Prenez 3 grandes respirations

 

5ème Tibetain

Détend et apaise l’esprit, étire le corps et surtout le dos, fortifie les bras, les épaules et assouplit l’arrière des jambes. Il tonifie et accélère tous les centres d’énergie.

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A quatre pattes, les mains posées à plat, bien parallèles dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin dans l’alignement des mains

  • Montez le bassin bien haut, jambes tendues. Appuyez les pieds et les mains au sol. Le menton est en contact avec la poitrine en expirant
  • Descendez le bassin, contractez jambes et fessiers, contractez les abdominaux vers l’intérieur pour protéger le dos. Montez la tête vers le haut et la poitrine vers l’avant en inspirant

Conseils Adit-i :

Si ce n’est pas assez clair, visionnez des vidéos sur youtube. Il y a souvent des variantes d’une explication à l’autre mais la base reste la même.

Soyez régulier pour ressentir rapidement les bienfaits au temps au niveau physique que psychique. On se sent en forme, plus ouvert, plus ancré… Exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif !

Petite habitude que vous ne perdrez plus… Et puis sinon, on recommence…

Prenez soin de votre corps !

Sources : Yogamrita | shiatsu-yoga | Domyos

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