Je me libère du tabac

2ème step

INTRODUCTION

STEP 2

Bravo ! Je fais le grand saut vers ma liberté ! 

Je me fais confiance ! Je fais confiance en la vie ! Je suis le maître de mon mental !

Recommandation : Si vous êtes décidé à vous libérer du tabac tout de suite, il est important de parcourir les audios du Step 1 avant de vous lancer dans le Step 2. Rien ne vous empêche de passer de l’un à l’autre, ni de déjà arrêter le tabac en suivant le Step 1. Je veux donc insister sur l’importance du contenu du Step 1 même si vous êtes super motivé et déjà prêt à stopper.

N’hésitez pas à me contacter pour toute question, tout commentaire ! Contact

J’y suis ! J’y reste

Le Step 2 est la période de sevrage complet (0 tabac o substitut) à partir de la veille du jour J et jusqu’à minimum 3 semaines après. Pensez aux cycles de lunes.

Le contenu de cette page est comme pour le Step 1 des audios d’informations, des relaxations guidées, des fiches spécifiques aux problématiques rencontrées lors du sevrage du tabac. Des explications sur le manque, l’échec, les habitudes, le stress, la gestion des émotions, …

Rester libre de naviguer d’un point à  l’autre et de retourner au step 1 si certaines relaxations vous convenaient mieux. Écouter ce qui vous interpelle, faites vous pleine confiance, n’hésitez pas à expérimenter, cela doit rester un plaisir, c’est votre choix.

CERVEAU

Comprendre - Agir - Pouvoir - Déformater
Des fichiers audios qui donneront de la lumière à votre mental qui a envie de comprendre. Comment réagir face à l'échec. Faire des pauses. Avoir confiance en soi. Mettez tout en œuvre pour faire comprendre à votre mental que ça suffit, vous tournez la page !

CŒUR | CORPS

Détente - Bien-Être - Présent - Conscience - Soi
Des fichiers audios, qui vous guideront dans des relaxations guidées pour vous détendre, pour prendre soin de vous, ... Écoutez votre 'conscience', elle vous aidera car jamais elle ne vous mènera vers un chemin destructeur. Votre corps, votre cœur, votre être est précieux, prenez-en pleine conscience.

FICHES

Astuces - Trucs - Pistes
Des fiches imprimables qui reprennent par thème des trucs et astuces bien utiles pour par exemple éviter de prendre du poids, pour retrouver un sommeil profond et récupérateur, des recettes d'alimentation saine, des soins beauté qui font du bien, ...

COMPRENDRE - DEFORMATER

Cerveau

tabac

Passer d’une section à l’autre, un peu pour le mental, un peu pour le cœur (relaxations), … Un petit peu chaque jour…

Ne vous forcez jamais ! Cette méthode est basée sur la liberté, le plaisir, l’autonomie, l’amour de Soi. Chacun son rythme.

Belle route à chacun, chacune ♥

Atteindre son objectif

Un audio pour atteindre son but… remplacer des habitudes par d’autres, atteindre son objectif, …

Gardez à l’esprit qu’il est conseillé de s’occuper du mental et du cœur, en alternance, passez de la rubrique Cerveau à la rubrique Coeur/Corps (relaxation) selon vos besoins. Laissez vos intuitions vous guider, répondez à vos besoins, ne forcez rien.

crise

Un coup de stress ?

Si vous êtes en crise, rendez vous dans la partie relaxation pour une petite détente avant d’écouter cet audio. Nous sommes dans la partie cerveau, c’est la partie théorique qui vous donne plein de pistes pour gérer votre stress, pour comprendre son fonctionnement.

Faites un petit tour dans la rubrique Fleurs de Bach, un petit mélange de Fleurs ou simplement du Rescue peut vraiment vous soulager pendant cette période assez remuante.

Je fais de mon mieux avec ce que je suis ici et maintenant
Se libérer
Être Soi

Faire une pause

En tant que fumeur, la cigarette était le bon prétexte pour faire une pause… Et bien continuons ! Les pauses sont bienfaitrices, stopper le temps quelques minutes pour écouter notre corps, nos émotions, … Un petit récapitulatif de nos différents plans : le mental, les émotions et le corps. Ces petites pauses vous aideront à lâcher votre mental, souvent saboteur, vous aideront à écouter votre corps et vos émotions. Le fait de les écouter diminuera  en quelques secondes vos différentes tensions. Faites des pauses sans tabac !

coup de blues

Un coup de blues ?

Tout à fait possible de croiser quelques nuages dans ce pas sage de libération. On lâche une habitude, c’est un peu comme une rupture. Au niveau hormonal aussi, il faut laisser le temps au corps physique, au système nerveux de se réguler.
Vous comprendrez mieux après l’écoute de cet audio. Ce sentiment ne fait que passer, comme un nuage.
Une fleur de Bach qui vous aidera en ces moments plus gris, Mustard, elle éclaircit le ciel.

Autoguerison

L’inconscient versus le conscient… L’énergie… Notre potentiel est immense. L’autoguérison est un chemin très riche vers l’autonomie et met en lumière à quel point nous sommes bien plus puissant que nous le pensons. Cet audio est juste une introduction, une prise de conscience. Informez-vous, de nombreux experts en parlent.

La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent
Se libérer
Être Soi

Mes besoins

Comment combler ses besoins ? Besoin d’une cigarette ? non ne vous trompez pas de besoin, la cigarette ne comblera aucun besoin… vous avez besoin de vous calmer ? vous avez besoin de vous concentrer ? vous avez besoin d’une pause ? Comment combler ces besoins ? Une idée ?

Intuitions… État Alpha… théorie & exercices

Quelques explications en vrac de divers exercices pour écouter notre petite voix, notre intuition.

Explication de l’état Alpha, l’état de relaxation qui permet à notre mental d’accéder à bien plus grand.

Une vidéo qui vous permet d’accéder à l’état Alpha. Très puissant.

Apprendre encore et en-corps
Se libérer
Être Soi

J’ai craqué ! Echec ?

Découragé ? Flûte, j’ai craqué hier à cette soirée du boulot… Cela peut faire partie du processus pour certains. Pensez au nombre de fois où vous êtes tombé avant de savoir marcher… avez-vous abandonné ? L’enfant se relève directement et recommence… Ne vous faites pas violence et apprenez de votre échec

DÉTENTE - BIEN-ÊTRE - PRÉSENCE

Relaxations - Respirations

Des fichiers audios, qui vous guideront dans des relaxations guidées pour vous détendre, pour vous visualiser non fumeur, pour prendre soin de vous, … Des exercices de respirations très puissantes.

Voici quelques indications importantes à respecter avant de vous lancer :

  • Avant et après chaque relaxation, buvez un grand verre d’eau
  • Si possible, écoute cet audio avec des écouteurs
  • Coupe ton portable ou tout autre source de déconcentration
  • Portez des vêtements confortables. Rien ne doit te gêner
  • La durée de la relaxation sera toujours indiquée ainsi que le moment idéal de l’écoute, la position du corps (chaise = assis, lit = couché, lotus = libre)
  • Veille à ne pas croiser les pieds ou les mains afin de laisser circuler librement ton énergie sauf si mentions contraires
  • Prépare un pull ou une couverture pour ne pas avoir froid, lorsqu’on se détend la température du corps peut varier
  • Veille à ce que rien ni personne ne te dérange
  • Sois patient si tu n’arrives pas à te détendre dès la 1ère écoute, persévère (perce et tu verras ♥)
  • Profite au maximum de ces moments précieux
  • Facultatif : Avant de commencer la relaxation, évalue sur une échelle de 1 à 10 ton état intérieur (comment tu te sens à tout niveau), après la relaxation, re-évalue ton état et compare avec ta 1ère mesure. Ceci permet à ton cerveau d’enregistrer qu’il y a eu une amélioration et te poussera à recommencer l’expérience.

Introduction Relaxations guidées

Mode d’emploi : relaxations guidées. Astuces, explications, … A écouter avant de se lancer afin de profiter au mieux des bienfaits des relaxations.

Cette méthode a été conçue en 2018, j’alimente ce site au fur et à mesure. N’hésitez pas à jeter un coup d’œil à la nouvelle (2022) rubrique Soins Energétiques, de nombreux outils vous parleront certainement. Bonne découverte !

Lien Bambou : https://www.petitbambou.com/fr

Respiration Detox

2 audios pour cette respiration un peu particulière.

Le 1er vous explique la technique

MODE D’EMPLOI

Le 2ème vous accompagne

Prenez le temps pour pratiquer cet exercice qui est assez physique et qui demande un peu de temps pour récupérer. C’est très puissant !

RESPIRATION DETOX

Mets ton Ego et ton Être sous le même Toi
Se libérer
Être Soi

J’écoute mes émotions

En cette période de transition, chacun d’entre vous sera sans doute bien tourmenté par des flots d’émotions, une relaxation qui vous accompagne à vous libérer des tensions, à écouter vos émotions s’exprimer dans votre corps. Une relaxation à pratiquer encore et en-corps.

Le vide

Sensation désagréable ? ce vide qui nous prend les tripes et pourtant, c’est dans ce vide que se trouve nos réponses, que l’on peut rentrer en Soi.

Relaxation passe partout

Courte relaxation pour retrouver l’équilibre et descendre les tensions, je l’ai appelé Passe Partout.

Petit x Souvent = Beaucoup
Se libérer
Être Soi

Sommeil

Relaxation guidée vers un sommeil profond et réparateur.

Douce nuit ♥

Faire un choix

Je vous accompagne pour ressentir au plus profond de vous, le choix à prendre. Rappelez-vous, le corps ne ment jamais !

Souvent c’est notre mental (c’est bien, c’est pas bien, cela ne se fait pas, c’est risqué, je suis pas capable, qu’est ce qu’ils vont penser …) qui prend le relais lorsque nous sommes devant un choix important à faire. Rajoutons à ces pensées, nos émotions (j’aime pas, j’ai pas envie, j’ai peur, …), pas évident dans ce brouhaha de choisir notre route… C’est pour cela que l’on fait appel à notre corps, que l’on calme tout ce petit monde pour écouter la Voie ou la Voix.

La Vie me veut du Bien
Se libérer
Être Soi

Visualisation

Comme pour le Step 1, un exercice de visualisation qui permet de se voir dans le futur libéré du tabac et heureux. Le cerveau ne fait pas la différence avec la réalité et ce que l’on visualise, il prendra conscience qu’il est tout à fait possible d’être heureux et libéré du tabac.

A réaliser le plus souvent possible.

Positiver ma vie

Soir ou Matin ?

Relaxation positive pour glisser dans un sommeil réparateur ou ces pensées positives prendront racines ou pour commencer une journée plein de vitamines mentales.

Profitez !

LIBÉRATION ÉMOTIONNELLE

EFT

EFT est une technique de libération émotionnelle.
Elle associe des tapotements sur certains points d’acupuncture de votre corps avec des phrases prononcées à haute voix  concernant un ‘problème’ que vous souhaitez solutionner.
Comme toujours, je vous propose des solutions simples à l’emploi, accessibles à tous et associant le corps (tapotement), le mental (phrases)  et le cœur (libération émotionnelle).

Vous trouverez une fiche explicative dans la rubrique (Fiches pratiques/EFT) ou/et un audio mode d’emploi. Juste ci-dessous, une vidéo YT qui explique les gestes très simples.. Quelques rondes préparées pour expérimenter. Tapoter pendant 12 minutes change déjà le métabolisme de votre corps, il se calme…

C’est une technique révolutionnaire par sa simplicité et sa puissance. Beaucoup de thérapeutes l’utilisent pour soulager les phobies, les addictions, les traumatismes, …

PISTES - EXPERIENCES

Fiches pratiques

Dans cette section, vous trouverez des fichiers pdf prêt à être imprimés, regroupant trucs et astuces classés par thème souvent utiles lors d’un sevrage. Comme par exemple : éviter de prendre du poids, retrouver un sommeil profond et récupérateur, des recettes d’alimentation saine, des soins beauté qui font du bien, …

Ce ne sont que des pistes, pas du tout des listes exhaustives, et comme toujours picorer là où cela vous parle. Vous pouvez trouver également sur ce site d’autres sujets du même genre dans le Blog ainsi que dans la partie Soin au naturel du chapitre Bien Etre. Ce site est comme une bibliothèque, ce que j’apprends, découvre, je le partage et vu mon plaisir à diversifier les sujets, cela passe de la relaxation, aux soins du corps, de l’esprit et même de l’âme dans les Soins énergétiques.

Aider à me libérer

se liberer

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Relire avant tentations - motivation

motivation

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Prise de Poids ?

poids

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Prendre Soin de Soi

soin de soi

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EFT explications

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RITUEL DU MATIN

rituel

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RITUEL DU SOIR

rituel du soir

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